[...] ciężko przysiady 4 serie wykroki 3 serie plaska 4s wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie Zastanawia mnie, czy jest sens męczyć góre klatki, a potem wyciskania na barki. I tu i tu przedni akton dostaje mocnego kopa w zadek, więc lepiej będzie...Górę dodaj do"push lekko", hantle płasko dodaj to"push cięzko"i madrze [...]
[...] hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń Kaptury podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury, można tez dorzucić coś na mięśnie pleców. "NOGI DOWOLNE CWICZENIE" (ZAPOMNIALEM DOPISAC -PRZYSIADY ZE SZTANGA ORAZ CWICZENIA NA LYDKI)
Ok, już mi się znudziły superserie więc przyjmuję plan pierwszy: "Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off " teraz pytanie jakie dobrać ćwiczenia? mój wstępny plan: nogi 1.Prostowanie nóg na prasie 4s 2.Przysiady 4s 3.Uginanie nóg leżąc 3s 4.Wspięcia na palce 3s Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - 5s 2.Wyciskanie [...]
[...] ha ha. Na treningu dla odmiana bieżnia 200m i kółeczka przez pół godzinki. Chyba uzbierało się 25 ;) Później na siłowni ćwiczenia na brzuch i prostowniki. Oczywiście w dzień cardio nie było odpuszczenia rozciągania – oj nóżki czują nie tylko rozciąganie, ale poprzednie treningi. Również barki i między łopatkami ;) Takie uczucie bardzo lubię !!!
[...] Rumuński z hantlami, jak ja lubię to mega spięcie prostowników, super uczucie. Podciąganie uchwytem neutralnym również dobrze czuję. Później dwa ćwiczenia na klatkę. Dwa na barki, starałem się przy unoszeniu hantli bokiem ruch prowadzić „od łokci” i tak jakbym nalewał – chyba dobrze to wyszło ? Przy francuzie siedząc chwilowy spadek sił, ale [...]
[...] ławce poziomej. Staram się opuszczać ciężar w kontrolowany sposób z delikatnym zatrzymaniem na klatce. Przed rozpoczęciem staram się ściągnąć łopatki, opuszczając przy tym barki, aby pracę wykonywały w głównej mierze mięśnie piersiowe. Uchwyt na szerokość barków, może nieco szerszy. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy wypychaniu ciężaru. [...]
[...] https://iv.pl/images/30276609178174886468.jpg Podczas wyciskania hantli i na maszynie smith'a lekkie pobolewanie prawego barku. Co dziwne podczas wyciskanie siedząc na barki, nie było te kłucia. Bardzo wymagające połączenie klatka - plecy przypadło mi do gustu. Dawno temu robiłem takie połączenie, z tym, że na mniejszym zakresie powtórzeń. [...]
[...] rowerku. Troszkę rozciągania. Wieczorem 3 ćwiczenia po 10 serii roboczych. Klatka dorzucone 5 kg na rękę. Było naprawdę ciężko, ale poszło i bardzo mnie to cieszy. Późneij barki z hantlami +2,5kg, ale niestety w ostatnich seriach nie dociągnąłem do 8 powtórzeń. Poprawię za tydzień. Triceps leżąc, niestety +3kg było za dużo i pozostawiłem stary [...]
[...] na razie bez przysiadów. Po płaskim nic złego nie czuję, ale jak wchodze po schodach to takie nieprzyjemne kłucie. Wyciskanie nieco lepiej, bo zrobiłem najpierw 9 tki. Na barki minimalnie gorzej, chyba już zmęczony klatką. Francuz 40 tka mnie przerosła, dlatego dobiłem 35 tką https://iv.pl/images/81873435521304117685.jpg [...]
Jak chcesz połączyć klatkę z barkami to tak rozgrupuj: klatka+przód i bok barków. Czyli daj 3 ćwiczenia na klatkę i 3 na barki. Dałbym 2 wyciskania na klatkę i jedno na barki. Jakoś tak: Klatka: - wyciskanie na skosie - wyciskanie na poziomej - rozpietki Barki: - wyciskanie sztangielek/push-press - unoszenie sztangielek w bok - unoszenie [...]
[...] białko np. twaróg+tłuszcz+ warzywa. Nie czytałem Twojego treningu ale napisze Ci ogólne standarty. Duże partie mięśniowe (nogi, plecy, klata) ok 12-16 serii. Male (barki, biceps, triceps, łydki) ok 9-12 serii. Staraj się początkowo wykonywać ćwiczenia złożone angażujące wiele grup mięśniowych tj. przysiady, ciągi, wyciskania, unoszenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, przemyślałem, poczytałem i doszedłem do jakiegoś rozwiązania :) Na początek(aż do zastoju) dam tylko jeden zestaw żeby potem można było co dokładać - chyba, że lepiej od razu dwa zestawy A i B? Nogi przysiady ze sztangą 3s Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki wyciskanie żołnierskie [...]
[...] tez nad sciaganiem drazka w szerokim chwycie do karku, bo nie chce wykonwyac mc poki co. plan bd wykonywac 3 razy w tygodniu aba,bab, tylko jeszcze sie zastanawiam czy nie przeniesc tego w taka kolejnosc nogi>plecy>klata>barki>tric>bic bo jakos dziwnie tak imo Zmieniony przez - rozwazny87 w dniu 2010-02-21 10:50:24
[...] prostowanie na wyciagu j/w ewentualnie jeszcze jedno ciczenie na klatke ad dzien 2: francuskie wyciskanie WON;] na biceps chyba lepiej jest 3 cwiczenia po 3 serie. na barki raczej tak samo.ale ja w tym dniu nie widze cwiczen typowo na barki proponuje wysiskanie z przodu unoszenie hantelek bokiem i unoszenie hantelek w opadzie ad dzien 3: [...]